명상 呼吸法(호흡법)

 

 

명상 呼吸法(호흡법)

스트레스를 많이 받는  직장인이나  수험생들에게  정서적으로

안정시킬 수 있는  수행의 기초적인 원리를 설명하겠다.

옛 선인들은 마음을 조절하는 중추신경이 인체의

세 군데에서 작용한다고 하였으며 일반적으로 단전으로 알려져 있다.

이 단전은 상단전, 중단전, 하단전으로 나누어 진다.

한방의 원리상 하단전에는 정의 기운이 모여 있고,

상단전에는 신의 기운이 자리잡는다.

우리가 일반적으로 정신이 건강하다 할 때는

상단전과 하단전의 기운이 충만할 때를 이야기하는 것으로 

상단전과 하단전의 기운을 기를 수 있는 방법을 기술한다.

 

앉았을 때의 명상 호흡은?
아래의 방법대로 3~4분 정도 일주일 이상 반복하면 뱃속이 훈훈해지고

마음에서 일어나는 생각이 저절로 사라지는 것을 느끼게 되거나

뜨거운 기운이 척추를 타고 올라와 머릿속이 시원하게

상쾌해지는 것을 느끼게 될 것이다.

 

1. 두 손을 깍지 끼고 엄지 손가락을 서로 맞댄다.
2. 배꼽 아래 5cm 되는 곳에 깍지낀 양손을 갖다 댄다.
3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배가 불룩하게 나오고 꺼지는 것을 손으로 느낀다.
4. 눈을 감고 뱃속 한가운데에 밝은 빛을 내는 불씨가 있다고 생각한다.

    생각을 계속하면서 코로 숨을 천천히 들이 마셨다가 입으로 천천히 내쉰다.
5. 허리를 가능하면 곧추 세우는 것이 좋고, 눈이 코끝을 바라보는

   위치에서 눈을 감는다.

누웠을 때의 명상 호흡은?
아래의 방법대로 매일 5분씩 잠자기 전에 시행하면 다음날 아침 일찍일어나는데

도움이 되며 아침에 일어나서 머리가 맑은 상태를 유지할 수 있다.

피곤이 지친 근육과 인대를 이완시켜 주며 혈액 순환을 잘 도와주는

기공법으로 스트레스나 공부에서 생긴 노폐물을 땀과 오줌으로

잘 배설하게 도와 주며 마음을 안정시켜 주는 방법이다.

 

1. 누워서 양팔과 양다리를 大자로 뻗으면서 양 손바닥을 하늘로 향하게 한다.
2. 코로 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 하단전에 밝은 불씨가 있다고 생각한다.
3. 그 밝은 불씨 기운이 점차적으로 팔과 다리를 통해 퍼져 나간다고 생각한다.
4. 그 퍼져 나간 기운이 다시 아랫배로 모인다고 생각한다.