治身要諦(치신요체:건강비법)

 

 

 

治身要諦(치신요체:건강비법)

 

*  사람은 누구나 平生을 健康(건강)하게 살아가기를 원하고

   健康하기 위하여 계속하여 노력하고 있다

   그러나 주위의 知人들이 여러명 疾病(질병)에 시달리는것을 보면서

   오랜세월 면면히이어져 내려오는 우리 先祖님들의 道와 法을

   공부하는 사람으로 주위에 작은 도움이나마 될까하여 자신의

   몸을 항시 健康하게 유지할 수 있는 방법을  治身要諦(치신요체)라

  이름하여 기술하니 우선 生活을 잘하고 攝生(섭생)을  잘지키면

   각종 病魔(병마)가 침입하지 못하니 가장 기본적인 섭생법을

   가장 중요한 건강법이라 생각하고 아래의 제사항을

   열심히 이행하면 평생을 건강하게 보내게 될 것이다.

       甲申年  立冬  百峯 道士

 
1. 生  活  篇

 1) 習 慣 (습관)

      ㅇ 수면은 1일 7-8 時間 숙면 ( 23 時 취침. 06 時 기상)

      ㅇ 1日 1時間 정도 규칙적인 運動

      ㅇ 1週日에 1회 이상 半身浴(반신욕) 또는 足浴(족욕)

      ㅇ 취침시 머리는 시원하게 다리는 따뜻하게

         - 하절기에도 반듯이 담요사용 (中丹田이하 保溫)

      ㅇ 食事 時間은 일정하게 (불필요한 間食 금지)

      ㅇ 衣服(의복)과 신발은 넉넉한 크기로 着用(착용)

      ㅇ 과도한 嗜好(기호) 食品섭취 排除(배제)

      ㅇ 飮酒(음주)는 자신의 酒量(주량)에 맞게

      ㅇ 吸煙(흡연)은 百害無益(백해무익) 함으로  禁煙(금연)

#  半身浴 과 足浴 解說

ㅇ 半 身 浴 解說

      - 반신욕과 족욕은 우리 先祖님들께서 疾病(질병)의 예방과 治療(치료)목적

        외에도 원활한 氣血(기혈)순환을 위하여 즐겨 사용하시던 건강법으로

        서 별다른 도구나 비용이 들지 않는 우수한 養生法(양생법)이니

        그 원리는 뜸의 치료 원리와 같다

 

     ㅇ 半身浴 방법

       - 먼저 가벼운 샤워후 뜨거운 욕조(물의온도 : 약40도)에 

          하반신(배꼽까지)만 담그고 상반신에서 땀이 흐를때 까지

          기다린다(소요시간 : 약20분  “환자인 경우 약30분소요”)

       - 이때 양팔은 반듯이 욕조밖에 위치하여야 하며 욕조에 손을

           넣어서는 안된다

       - 이마에서 부터 땀이 흐르기 시작하여 충분히 흘렀다고 생각되면

          욕조에서 나와서 쉬거나 전신목욕(탕밖에서)을한다

       - 욕조에서 나온 후에도 계속하여 땀이 흐르므로 전신목욕을 하면서

          체온이 서서히 정상으로 돌아오도록 한다(소요시간 : 약30분)

       - 반신욕후 갑자기 차가운 바람을 접하지 않도록 각별히 유의한다

       - 반신욕 도중 견디기 어려울 정도로 힘이들거나 답답하여 호흡이

          힘든사람은 잠시욕조 밖에서 휴식후 다시 시작하도록 한다

       - 가정에서 시행할 경우 욕조의 물이 항시 일정한 온도를

           유지하도록 조치하여야 한다

       - 대중탕 이용시 고온사우나, 냉탕등의 사용은 일체금함

       - 욕조에서 나와서 전신 목욕을 할때에는 반듯이 손으로 피부의

           각질(때)을 밀어야 한다 (때밀이타올 사용절대 금지)

       * 때밀이 타올사용시 정상적인 피부까지 벗겨지므로 인체의 면역

          기능 및 치료기능이 피부재생에 소요되어서 치료 효과가 감소됨

       * 자신의 손으로 전신을 밀으면 전신경락을 자극하여 부수적인

          치료 효과를 올릴수 있음

  ㅇ 足 浴 방법

       - 반신욕과 방법은 동일하나 발목이하(필요에따라 무릎이하)만

         욕조에 담금

       - 반신욕보다 시간이 많이소요되나 효과는 더 좋을수 있음

       - 욕조를 이용할 수 없는 사정이 있는 患者(환자)등은 가정에서

         이용할 수 있는 장점이 있는 방법임

       - 물의 溫度가 일정하게 유지되도록 하여야 하고

       - 가정에서 이용할 경우 保溫이 될 수 있는 복장으로 體溫(체온)이

         유지되도록 하고 실내溫度도 평균20도 정도로 유지

       - 기타 유의사항은 반신욕과 동일

2) 運 動

      ㅇ 20歲 이하는 下體를 주로 사용하는 運動(운동)을 하고

         - 武道(무도).  球技(구기)  달리기 등

      ㅇ 20歲 - 40歲에는 全身을 균형있게 사용하는 運動을

         - 丹田呼吸.  요가.  달리기.  걷기 등 

      ㅇ 40歲 이후에는 上體를 주로 사용하는  運動을 권장

         - 丹田呼吸(단전호흡). 導引体操(도인체조). 瞑想(명상). 요가등

      ㅇ 運動은 1日 1時間 정도 규칙적으로 실시

      ㅇ 身體의 한쪽만 과도하게 사용하는 運動은 회피(예:볼링등)

      ㅇ 자신의 體力에 맞는 運動量, 運動强度 준수

      ㅇ 健康한 身體에 대하여 항시 감사한 마음으로 運動

      ㅇ 勞動(노동:일)을 하는 경우에도 해당부위의 鍛鍊(단련)을

         의식하며 즐거운 마음으로 運動과 竝行(병행)하여 生活

 

# 基本 導引體操 解說

     ㅇ 여기에 記述(기술)하는 기본 도인체조는 누구나 쉽게 장소와

        장비에 관계없이 언제나 行할 수 있는 운동으로 우리 先祖님

        들로부터 유구히 이어져온 養生法(양생법)이므로 건강한 사람은

        健康 유지를 위하여 病患(병환)중인사람은 治療의목적으로 사용하면

        본인도 놀랄만한 효과를 거둘 것이다

 

     ㅇ 腸運動(장운동)

      - 먼저 자세를 바르게 한뒤(편히안거나 선자세)로 呼吸(호흡)에

        관계없이 아랫배를 최대한 내밀었다 들이 밀었다를 반복

        하여 200 회실시(한번내밀었다 들이미는 것이 1회)

      - 주의할 것은 동작을 끊어지지 않게(리드미컬하게) 파도가

        밀려왔다 밀려가듯이 반복하여야 하며 너무 무리한 힘을 가하지

        말아야 한다

 

   ㅇ 괄약근(항문) 조이기

      - 편안한 자세에서 괄약근 조이기 33회실시

      - 주의할 것은 조이는 기운이 大腸(대장)및 性器에 까지 느껴

        지도록 힘있게 하여야 하며 짧게도 해 보고 길게도 해 볼것

 

     ㅇ 十仙穴 두드리기

       - 십선혈(양손가락끝 10곳)을 소리가 나도록 100회 부딧침

       - 요령은 양손목의 힘을 빼고 손가락은 둥그스럼하게 한후 손목에

         스냅을 주면서 양손가락 끝이서로 마주 보면서 부딧히게 한다

 

     ㅇ 太白穴 부딧치기

       - 태백혈(엄지발가락外측 시작점)을 소리가 나도록 300회 부딧침

       - 요령은 평평한 곳에 양발을 곧게 뻗고 양손을 양쪽 엉덩이 옆에

         손가락이 다리쪽을 향하게 짚고 허리를 약간 뒤로 숙인후 양발의

         발꿈치를 맛댄 후 양다리를 곧게 편상태에서 다리 근육을 이용

         하여 소리가 세게나도록 太白穴과 大都穴사이를 부딧치게 한다

 

     ㅇ 爪 打 法 (조타법)

       - 全身(전신)을 經絡(경락)이 흐르는 방향으로 손바닥과 손가락

         끝을 이용하여 세게 두드려 주는 운동

          * 陽經(양경)은 내려가고(下)  陰經(음경)은 올라감(上)

       - 먼저 百會穴(백회혈)을 손가락 끝으로 두드리기 시작하여 太陽穴 (태양혈)

         을 지나 風池(풍지),風府穴(풍부혈)을 거쳐 다시 백회혈을 지나 안면

         이마 부위와 눈주위를 충분히 두드리고(눈물이 날정도로)

         코옆 부분과 턱관절 부분과 입부위를 두드린다

       - 계속하여 오른 손바닥으로  任脈(임맥:가슴정중앙)을 세게 두드

         리고 왼팔 안쪽을 두드려 내려가서 왼팔 손등을 따라 올라 오면서

         두드려서 다시 가슴 중앙에서 왼손바닥으로 바꾸어서 同一하게

         오른팔을 두드린다

       - 任脈(임맥)을 따라 양손바닥으로  丹田까지 두드린후  허리를

         약간 앞으로 숙인 자세에서 주먹을 가볍게 쥐고 등뒤 신장부분

         을 두드린후 다시 손바닥으로 양다리外(바깥쪽)측을 두드려

         내려 가서 발목부근에서 양다리內(안쪽)측을 두드리면서

         올라온다

       - 다시 양다리 뒷쪽(엉덩이부분)을 두드리면서 내려가서

          양다리 앞을 두드리면서 올라 온다

       - 마지막으로 양손바닥으로 丹田을 북소리가 나도록 100회

         두드린다 (3번두드리면1회임)

 

   # 이외에도 수십종의 導引體操가 있으나 가장 重要하고 평상시

     간편하게 시행할 수 있는 몇가지만 기술하였으나 그 효과는 실로

     믿기 어려울 정도이다

     관심이 있는 사람은 부수하여 “목운동, 팔운동, 눈운동, 허리운동

     관절운동 등에 관한 도인 체조 및 단전 호흡법만 추가로 習得(습득)

     한다면 평생의 건강에 관하여 걱정하는 일이 없게 될 것이다    

 

2.  攝  生  篇

   1) 攝生(섭생)의 종류

      ㅇ 섭생에는 여러 방법이 있으나 대표적으로   穀食(곡식) 

          仙食(선식)  生食(생식)  小食(소식)  減食(감식)  斷食(단식) 

          氣食(기식) 등이 있으며 각각의 시대적 필요성과 개인의

          요구에 의한 장단점을 내포하고 있어, 그우열은 가리기

          어려우나 다만 이루고자 하는 工夫(공부)의 목표에 따라서

          선택하여야 할것으로 사료된다 

   2) 攝生 방법

      ㅇ 과식 금지(항시약간의 허기진 상태유지가 最適(최적)

      ㅇ 제철에 생산되는 식품 섭취

      ㅇ 가능한 자기 나라의 식품 섭취

      ㅇ 가능한 菜食(채식) 위주로 섭생 (채식70. 생선20. 육식10)

      ㅇ 가능한 自然 상태에서 생육된 식품 섭취     

      ㅇ 변형되었거나 奇形인 식품 忌避(기피)

      ㅇ 화학 조미료가 첨가된 식품(인스턴트식품)섭취금지

      ㅇ 食事 는 천천히(1회약40분)하고 밥1수저에 약30회 정도

         씹어서 삼킬 것

      ㅇ 食事 시간은 가능한 일정하게 지킬 것(불 필요한 간식금지) 

      ㅇ 治療(치료) 중에는 斷食(단식)이나 小食 할것(최소 평소의 절반이하)

      ㅇ 물(水) 은 반듯이 오염되지 않은 生水를  마실 것

      ㅇ 물은 특별한 경우가 아니면 체온과 같은(미지근한)온도인

           陰陽湯(음양탕)을 마실것.

 

   3) 疾病 예방 및 治療 攝生法 (陰陽 減食 調節法)

       ㅇ 여러 가지 섭생법중 先祖님들로 부터 秘傳되어 온 가장 효과가

           우수하고 일반인이 시행하기 편리한 섭생법을 기술하니

           건강한 사람은 건강법으로 病患(병환)중인사람은 治療요법으로   

           활용하면 시행자 본인도 놀랄만한 효과를 거둘수 있을 것이다

 

    *  陰陽 減食 調節法 (음양감식 조절법)

        ㅇ 18時에 저녁식사:마른밥과 마른반찬으로 食事(밥:국내산 잡곡밥)

            (반찬 :김치.고추장.된장.멸치.콩조림.나물무침.김등 종류무관)

        ㅇ 식사후 2시간후 부터 2시간 동안 물섭취(먹고 싶은 만큼)

          - 病의 종류에 따라 약용 식물 다린물도 복용가능 (과일 포함)

        ㅇ 23時부터 수면

        ㅇ 06時 - 07時 사이에 기상

        ㅇ 07時 - 08時에 아침식사 : 食事 방법은 저녁식사와 동일

        ㅇ 食事시작 時間부터 2時間후에 물섭취(2時間 동안만)

 

   # 주의 사항

      ㅇ 중요한 사항은 밥따로 물따로 먹는데 있음

      ㅇ 점심식사 안함

      ㅇ 음식과 물은 따뜻한 상태로 섭취하여야 함

      ㅇ 食事量과 음식종류는 제한없음(주의사항에있는식품제외:환자인경우)

      ㅇ 가능한 물은 저녁 식사후 마음껐 섭취하고 오전에는 섭취 

         하지 않는것이 좋음(필요시 물먹는 시간이용 소량섭취)

      ㅇ 간식 일체금지

      ㅇ 꿀.설탕.돼지고기.고지방질식품.인스턴트식품 일체금지 (환자인경우)

      ㅇ 처음에 갈증이 심해도 정해진 시간 철저히 지킬 것

      ㅇ 음식은 침으로 씹어 삼킬 것(攝生 방법 참조)

      ㅇ 생선이나 육식을 할경우 찜이나 조림 구이등으로 섭취할것

      ㅇ 환자가 아닌사람은 점심대신 아침식사를 하지 않아도 됨

 

         - 처음 시작하면 갈증이 심할수 있으나 며칠만 참고 지나면

           침이 많이 생기면서 오히려 편안해짐

         - 시작후3-4일이 지나면 소변색이 붉게 변하고 탁해지면서

           냄새도 심하게 나며, 대변도 2-3일에 한번으로 바뀌면서

           물에 뜰정도로 완전히소화된 변을 볼수 있음

         - 위와 같은 현상이 나타나면 치료효과가 나타나는 것이므로

           중단하지 말고 꾸준히 시행하여야 함

         - 아무리 重한 病患이라도 3개월만 철저히시행하면 뚜렷한

           차도를 보이며 약 1년정도 시행에 胃癌(위암)도 소멸하였으며

           3년정도 꾸준히시행하면 완전히 정상으로 회복됨을 관찰 하였음

         - 健康에 관하여는 攝生과 生活習慣(생활습관) 이 가장 重要(중요)하므로

           누차 강조하는 바이니 올바른 攝生(섭생)을 生活의 일부로 정착

           시켜 항시 활기차고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.