폐 건강 지키는 먹을거리
폐는 호흡을 담당하는 필수 기관으로 공기의 들숨과 날숨을 통해
산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 기관이다.
이런 폐 건강이 나빠지면 폐렴 및 폐결핵, 만성 폐쇄성 폐질환,
기관지 확장증과 폐색전증, 폐암 등에 걸릴 수 있다.
폐 기능이 떨어지면 피부 건강에도 악영향을 미친다.
반면에 폐가 좋아지면 얼굴빛부터 달라진다.
한국건강관리협회 서울서부지부가 몸 속 유해 물질을 배출하고
피부까지 챙기는 폐 기능 강화 식품을 소개했다.
1. 무
오랫동안 민간요법으로 무즙에 꿀을 넣어 천식과 소아의 백일해
치료에 즐겨 사용했다.
이 방법은 가래를 제거하는 데도 효과가 뛰어나다.
또 무씨나 살구 씨를 볶아서 가루 내어 먹으면 심한 기침을 잠재워준다.
따뜻한 성질이 있어 손상된 기관지와 폐를 온화하게 보호하는 역할도 해준다.
이 같은 무를 비롯해 인삼, 도라지, 더덕 등 흰색을 띠는
식품을 화이트 푸드라고 하는데 모두 폐 기능 강화에 도움을 준다.
2. 토마토
토마토의 라이코펜 성분이 폐질환 예방에 도움이 된다.
흡연 등으로 인해 증가한 체내 유해 산소를 라이코펜이 감소시켜
폐 손상을 억제하기 때문이다.
라이코펜은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아진다.
올리브오일 등에 버무리거나 볶아서 먹으면 좋다.
3. 브로콜리
설포라판이라는 유황 화합물이 들어 있다.
이 성분은 폐에 들러붙은 세균이나 담배 찌꺼기 같은
유해물질을 씻어내는 역할을 한다.
본래 정상적인 폐에선 백혈구가 세균이나 유해물질을 걸러주지만
폐가 약해지면 이 기능이 떨어진다.
또 브로콜리에는 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질도
풍부해서 세포가 건강해지고 면역력도 향상된다.
4. 고등어
오메가-3 지방산이 풍부하다.
심혈관 질환 예방에 좋다고 알려진 오메가-3 지방은 최근에는 만성 폐쇄성
폐질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 속속 나오고 있다.
몸 안에서 만들어지지 않는 필수 지방산은 음식으로 보충해야 하는데
특히 고등어와 같은 등 푸른 생선에 든 오메가-3 지방은
몸에 흡수되면 아이코사노이드로 바뀌어 만성 염증을 줄여주는 작용을 한다.
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